Treinando para um PEITORAL PERFEITO

Abaixo apresentamos 04 ROTINAS SIMPLES para PEITORAL conforme suas deficiências.



VOCÊ TEM UM FRACO PEITORAL:

Rotina 1



VOCÊ TEM UM FRACO PEITORAL NA PARTE SUPERIOR E INFERIOR:

Rotina 2



VOCÊ TEM UM FRACO PEITORAL NA PARTE MEDIA E SUPERIOR:

Rotina 3



VOCÊ TEM UM FRACO PEITORAL NA PARTE SUPERIOR:

Rotina 4



ROTINA 1:

Para quem tem um fraco Peitoral no Geral.



1]SUPINO DECLINADO COM HALTERES

2]SUPINO INCLINADO COM HALTERES

3]CRUCIFIXO PLANO



Nesta rotina trabalhamos a parte Inferior, depois a parte Superior e a parte Media.



ROTINA 2:

Para quem tem um fraco Peitoral na parte Superior e Inferior



1]SUPINO DECLINADO COM HALTERES

2]SUPINO INCLINADO COM BARRA

3]DIPS MERGULHOS



Nesta rotina trabalhamos a parte inferior, depois a parte superior e finalizamos com um exercício DIPS MERGULHOS que ataca a parte superior e inferior.



ROTINA 3:

Para quem tem um fraco Peitoral na parte Media e Superior



1) SUPINO PLANO

2) SUPINO PLANO COM HALTERES

3) CRUCIFIXO INCLINADO



Nesta rotina trabalhamos a parte media e superior.



ROTINA 4:

Para quem tem um fraco Peitoral na parte Superior.



1) SUPINO INCLINADO COM BARRA

2) SUPINO INCLINADO COM HALTERES

3) CABOS CRUZADOS [ cabos vindo do chão – Polia Baixa]



Aqui trabalhamos a parte superior do peitoral.