Tres Divisões para Hipertrofia

MARK ALVISI, O NPC USA CAMPEÃO 2009 nos mostra tres divisões que ele mais adota quando quer crescer e ganhar tamanho.

MARK ALVISI
MUSCLE MASSA DIVISÃO O1

DIA 1 – PEITORAL E BICEPS
DIA 2 – PERNAS
DIA 3 – OFF DESCANSO
DIA 4 – COSTAS
DIA 5 – OMBROS E TRICEPS
DIA 6 – OFF DESCANSO
DIA 7 – OFF DESCANSO

Nota - Esta divisão tambem foi muito usada pelo seis vezes Mr Olympia DORIAN YATES.

MARK ALVISI
MUSCLE MASSA DIVISÃO O2

DIA 1 – PEITO E TRICEPS
DIA 2 – COSTAS E BICEPS
DIA 3 – OFF DESCANSO
DIA 4 – OMBROS
DIA 5 – PERNAS
DIA 6 – OFF DESCANSO
DIA 7 – REPETE O CICLO

Nota: Movimentos de empurrar e Movimentos de Puxar em dias separados.

MARK ALVISI
MUSCLE MASSA DIVISÃO O3

DIA 1 – PEITO E COSTAS
DIA 2 – OFF DESCANSO
DIA 3 – TRICEPS E BICEPS
DIA 4 – PERNAS
DIA 5 – OMBROS
DIA 6 – OFF DESCANSO
DIA 7 – REPETE O CICLO

Nota: 01 dia de treino, 01 dia de descanso, 03 dias de treino e 01 de descanso.